नमस्कार दोस्त , आप सभिको ताजान्यूज 24 ब्लॉग में स्वागत है l आज की इस ब्लॉग में आपको बताऊंगा टॉप 10 फूड जो आपका वजन बढ़ाने में साहार्ज्य करेगा l अगर आप इस फूड को प्रतिदिन खाओगे और एक्सरसाइज करोगे तो आपका वजन जल्द ही बढ़ने लगेगा l मैने खुद इस फूड को प्रतिदिन खाके 3 मंथ के अंदर ही मेरा वजन बढ़ाया हूं l तो चलिए टॉप 10 फूड जो आपकी वजन को तेजी से बढ़ा सकती है उसके बारमैं विस्तारितरूप से जानते है l
वजन बढ़ाने वाले 10 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ
वजन बढ़ाना कई लोगों के लिए एक चुनौतीपूर्ण काम हो सकता है। जिस तरह से कुछ लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, उसी तरह से कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए भी कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि हम केवल अधिक खाना न खाएं बल्कि उसको सही समय पे खाएं और उसके साथ सही एक्सरसाइज बी करना जरूरी है l इस ब्लॉग में, में आपको बताऊंगा 10 सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों के बारे में जो आपकी सेहत को भी बनाए रखते हैं और आपको सही तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
1. चावल (Rice)
चावल एक मुख्य खाद्य पदार्थ है , जो आपको कार्बोहाइड्रेट्स और कैलोरी भरपूर मात्रा में देता है। वजन बढ़ाने के लिए चावल का सेवन आपके लिए फायदा बन हो सकता है। इसे आप दाल, सब्जियों, या फिर घी के साथ खा सकते हैं, जिससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। चावल को आप दिन मैं और रात में दोनो टाइम खा सकते है l 100gm चावल खाने पे आपको 130 कैलोरी मिलता है l
2. दुध (Milk)
दूध कैल्शियम,प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है l इसमें मौजूद पोषक तत्व सरीर की वजन बढ़ाने के साथ साथ मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है l वजन बढ़ाने केलिए आप दिन मैं दो गिलास पी सकते है l दूध को केला , खजूर, बादाम और किसमिस के साथ मिलाकर जूस बनाके पीने से और फायदा मिलता है l
3. अंडे (Egg)
अंडे में प्रोटीन की मात्रा सबसे ज्यादा मिलता है जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के साथ साथ वजन बढाने में आपके मदद करता है l वजन बढ़ाने के लिए अंडे की सफेद और पीला हिसा दोनों खाना चाहिए , क्योंकि पीले भाग में बसा होती है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है l
रोज आप 2-3 उबले हुए अंडे खा सकते है l आप अंडे को आमलेट या फिर अंडे करी या फिर सलाद बनाके खा सकते है l
4. केला (Banana)
केला ऊर्जा से भरपूर फल मैं से एक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में मिलता है l एक केला खाने से तुरंत ऊर्जा मिलती है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है l केला को आप दूध के साथ सेक बनाकर या फिर ओट्स बादाम किसमिस आदि मिलाके भी पी सकते है l रोज सुबह नाश्ते में 2 केला खाएं जो आपकी वजन को तेजी से बढाने में मदद करेगा l
5. आलू (Potato)
आलू में कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च की मात्रा सबसे ज्यादा रहता है l आलू आपकी वजन बढ़ाने में सबसे सस्ता और असरदार विकल्प है l आलू खाने से आपका मांसपेशियों का विकास बहत ही जल्द होता है l उबले हुए आलू को आप सलाद में मिलाके खा सकते है, या फिर आलू पराठा बनाके खा सकते है l
6. पीनट बटर (Peanut Butter)
पीनट बटर में उच्च मात्रा में प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन होता है, जो आपका मसल्स को बढाने में काफी मदद करता है l इसे ब्रेड पर लगाके खाने से बहत फायदा होता है l सुबह की ब्रेकफास्ट मैं 2 चमच पीनट बटर को रोटी, ब्रेड या सेब के स्लाइस पर लगाकर खाएं l
7. अवोकाडो (Avocado)
अबकोडो में स्वस्थ बसा की मात्रा सबसे ज्यादा होता है जो वजन बढ़ाने में सहायक करता है l इसे सलाद, सैंडविच या फिर स्मूदी में मिलाके खा सकते है l
8. घी (Ghee)
घी एक प्राकृतिक और स्वस्थ वसा का स्रोत है। यह वजन बढ़ाने के साथ साथ शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है। आप अपने भोजन में घी का उपयोग करके अपनी कैलोरी बढ़ा सकते हैं। घी को रोटी , चावल या फिर डाल मे मिलाके खा सकते है l लेकिन ध्यान रहे कि घी का सेवन संतुलित मात्रा में करना चाहिए, ताकि शरीर में अनावश्यक फैट की मात्रा ना बढ़े ।
9. पनीर ( Cheese)
पनीर में प्रोटीन के साथ साथ सबसे ज्यादा कैलरी मिलता है l यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाने में सहायक होता है l आप पनीर को सब्जी, पराठे या स्नैक्स के रूप में शामिल कर सकते हैं।
10. चिकन और मछली (Chiken and Fish )
चिकन और मछली में आयरन और प्रोटीन होता है जो मांसपेशियों को बढ़ाने में काफी सहायक है। यदि आप मांसाहारी हैं, तो अपने आहार में चिकन या मछली को जरूर शामिल करें l यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपकी सेहत को भी बेहतर बनाएगा। विशेष रूप से सैल्मन मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होती है, जो शरीर के वजन बढ़ाने के साथ साथ शरीर के लिए फायदेमंद भी होता है।
वजन बढ़ाने के कुछ टिप्स: ( Some Tips For Weight Gain)
वजन बढाने केलिए कुछ टिप्स नीचे दिए गए हैं जिसको आप फॉलो करके आप की वजन को आप तेजी से बढ़ा सकते है l
- दिन में 3 बड़े मील्स और 2-3 छोटे मील्स लें।
- पानी का सेवन संतुलित मात्रा में करें।
- हर मील में प्रोटीन की मात्रा सामिल करें l
- कम से कम ऑयली खाद्य खाएं l
- फास्ट फूड से दूरी बना कर रखें l
- खाना खाने के साथ साथ वजन बढ़ाने की एक्सरसाइज भी करें l
- प्रतिदिन 7-8 घंटा की नींद ले l
निष्कर्ष :-
वजन बढ़ाने के लिए सही खाद्य पदार्थ का चयन करना अत्यंत आवश्यक है l ऊपर बताए गए फूड्स आपके वजन को बढ़ाने के साथ ही सेहतमंद भी रखेंगे। ध्यान रखें की वजन 10 दिन या फिर 20 दिन में नहीं बढ़ता है , आपको धैर्य के साथ और नियमितता से इनका सेवन करने से ही आपको इसका अच्छे परिणाम मिलेगा l
इस ब्लॉग में दिए गए सुझावों का अनुसरण करके आप अपने शरीर को फिट और मजबूत बना सकते हैं।